SHARE TO :

Cara Mengatasi dan Mencegah Nyeri Pada Leher Secara Benar

Diposkan oleh : Hendri Liu pada 6:38 am tanggal October 26, 2016

Cara Mengatasi dan Mencegah Nyeri Pada Leher Secara Benar – Nyeri pada leher umumnya terjadi karena adanya kesalahan posisi saat tidur. Hal ini bisa saja terjadi dan dialami oleh siapa saja baik anak-anak maupun orang dewasa, yang mana nyeri ini bisa berdampak seseorang tidak bisa atau sulit untuk menengok ke kiri atau ke kanan. Kondisi ini juga dapat mengganggu ketika kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Nyeri pada bagian leher atau leher kaku ini merupakan salah satu keluhan yang kerap kali muncul. Pada sebagian kasus yang sering terjadi memang tidak selalu dipermasalahkan atau dikhawatirkan akan tetapi juga tidak sedikit orang menjadikan yang terganggu dengan kondisi ini.

Gangguan ini terjadi akibat beberapa penyebab seperti salah posisi ketika tidur, melakukan aktivitas secara terus menerus dalam waktu lama, atau juga akibat salah posisis duduk. Terjadi kecemasan dan stres dapat juga memicu terjadinya nyeri pada leher. Nyeri pada leher juga bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti kelainan dijaringan lunak seperti ligamen, otot, saraf, tulang dan sendi tulang belakang. Sedangkan yang sering terjadi pada nyeri leher adalah kelainan jaringan lunak yang disebabkan cidera kecil tetapi berkepanjangan. Nyeri leher juga dipicu oleh infeksi kelainan bawaan tulang belakang dan juga akibat tumor meskipun dalam hal ini jarang terjadi.

Cara Atasi dan Mencegah Nyeri Pada Leher Dengan Benar

Cara Mengatasi dan Mencegah Nyeri Pada Leher Secara Benar

Kebanyakan orang awam mengkaitkan nyeri pada leher ini dengan alasan salah bantal ketika tidur, hal ini memang tidak selamanya salah. Walaupun sebenarnya sudah betulkan posisi bantal saat menjelang tidur namun perubahan posisi tidur yang tidak terkontrol bisa menyebabkan leher tertekuk dalam waktu lama sehingga memicu terjadinya nyeri pada bagian leher. Posisi leher yang kurang benar in mengakibatkan ketegangan berlebihan otot di area tengkuk, leher, bahu serta juga daerah sekitarnya yang menimbulkan nyeri dan rasa sakit.

Cara mengatasi nyeri pada leher

Pada umumnya kasus sakit leher setelah bangun tidur sebagian besar akan sembuh dengan sendirinya dan tidak berbahaya, akan tetapi jika sakit leher secara terus menerus diperlukan observasi dan pengobatan medis oleh dokter yang sesuai dengan bidangnya. Untuk nyeri leher yang disebabkan tertekuk saat tidur guna mengurangi sakit dan untuk mempercepat penyembuhan Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut:

  1. Kompres dingin dan hangat
    Pemberian kompres dingin bertujuan agar bisa mengurangi rasa sakit dan menghambat terjadinya pembentukan asam laktat. Langkahnya masukan es batu dalam plastik yang sebelumnya telah diberi sedikit air selanjutnya taruh di area atau tempat yang sakit. Setelah itu lanjutkan dengan kompres hangat. Bertujuan untuk mengendutkan otot leher. Mengapa demikian sebab secara alami otot akan mengendur tetika dihangatkan sehingga bisa mengurangi rasa nyeri. Langkahnya cukup dengan mengkompres hangat pada bagian leher yang sakit. hal ini juga bisa meredakan ketegangan otot pada bagian leher. Mandi menggunakan air hangat juga dapat mengurangi terjadinya tegang otot.
  2. Pijat ringan
    Dengan dilakukan pemijatan akan melancarkan aliran darah ke bagian area yang dipijat. Untuk itu Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk memijat leher dan bagian bahu.
  3. Streching
    Untuk mengurangi rasa skit ketika nyeri leher bisa dilakukan streching atau pergangan. dengan melakukan langkah ini dapat membantu mengembalikan elastisitas otot leher, dengan demikian rasa sakit akan bisa berkurang. Perlu diperhatikan lakukan Straching dengan perlahan guan menghindari cedera.
  4. Gerakan terapetik
    Setelah melakukan streching diatas sebaiknya dilanjutkan dengan gerakan kepala, jika dilakukan secara benar maka akan cepat penyembuhan masalah nyeri pada leher, Caranya:
  • Lakukan gerakan kepala keatas dan kebawah, dagu ke atas ke arah langit-langit selanjutnya turun tempelkan dagu didinding dada. Lakuakn secara berulang.
  • Ketika menunduk, gerakan kepala ke sisi sampingkanan dan kiri. Gerakan ini akan bisa meregangkan otot bagian belakang leher. Selanjutnya tenggakan kepala dan gerakan ke samping kanan dan kiri haol ini dimaksudkan untuk meregangkan otot bagian depan.
  • Putar posisis kepala dari kiri kekanan dan begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara perlahan-lahan.

Cara Mencegah Nyeri Pada Leher

  1. Gunakan bantal yang empuk dan lembut. Dengan memakai bantal yang empuk akan menyebarkan beban di seluruh permukaan leher serta kepala. Selain untuk menghindari tertekuknya posisi leher, dengan kondisi bantal yang empuk juga bisa membuat peredaran darah menjadi lebih lancar . Selain itu juga cobalah tidur dengan menggunakan 1 bantal saja, hindari tidur dengan memakai 2 atau 3 bantal selama Anda masih mengalami nyeri dan kaku pada leher.
  2. Lurus
    Ketika waktu tidur sebaiknya buat posisi tubuh miring dengan menjaga agar tulang punggung , leher serta kepala tetap berada dalam garis lurus. Sedangkan kondisi posisi kepala tidak terlalu tinggi maupun terlalu rendah.
  3. Apabila Anda sudah terlalu lama beraktivitas di depan komputer sebaiknya istirahat sejenak, hal ini berguna untuk melemaskan otot-otot pada leher. Koreksilah posisi duduk Anda ketika beraktivitas dengan menghabiskan banyak duduk atau di depan komputer dalam jangka waktu yang lama. Maka dari itu sebaiknya pastikanlah posisi duduk Anda baik dan benar.

Demikian beberapa cara yang patut kita perhatikan ketika terjadi nyeri atau kaku pada leher dan cara mengatasinya, semoga bermanfaat. Terimakasih.

SHARE TO :