SHARE TO :

Penyebab Gejala Gangguan Tidur Dan Pengobatan Alami

Diposkan oleh : Hendri Liu pada 12:50 am tanggal December 14, 2016

Penyebab Gejala Gangguan Tidur Dan Pengobatan Alami – Gangguan tidur merupakan kelainan yang menyebabkan masalah pada pola tidur anda, baik karena tidak dapat tidur atau sering terbagun pada malam hari, atau ketidak mampuan untuk kembali tidur setelah terbangun.

sulit-tidur

Beberapa dampak yang diakibatkan oleh gangguan tidur yakni :

  • Kelelahan
  • Merasa Lemas
  • Mudah marah
  • Sulit untuk konsentrasi di siang hari

Keadaan ini dapat diakibatkan oleh banyak hal. Untuk mengetahui lebih lanjut, perhatikan penjelasan di bawah ini :

Gangguan Tidur Pada Anak-anak

Kebutuhan tidur anak-anak dan remaja, setidaknya sembilan jam tidur tiap harinya. Terganggunya jam tidurbagi anak-anak bisa mempengaruhi performs mereka di sekolah, hubungan sosial dan kegiatan ekstrakurikuler mereka.

Untuk meningkatkan waktu tidur anda, beberapa cara dapat dilakukan. Antara lain :

  • Berikan rutinitas waktu tidur yang menenangkan untuk anak, contohnya membacakan dongeng atau mandikan air hangat sebelum tidur.
  • Tentukan waktu tidur yang pasti, baik pada hari sekolah atau akhir pekan dan jangan melakukan banyak perubahan.
  • Matikan semua peralatan elektronik, seperti TV, komputer, ponsel dan radio satu jam sebelum jam tidur.
  • Jangan beri makan porsi besar jika sudah mendekati jam tidur.
  • Makanan atau minuman yang mengandung Kafein sebaiknya tidak diberikan kurang dari enam jam sebelum jam tidur.
  • Tidurkan bayi dan anak-anak saat mereka kelelahan, tapi masih terjaga. Hindari mereka tertidur di pangkuan orang tua atau kamar lain.
  • Pastikan suhu kamar tidur terasa sejuk dan gelap.
  • Hindari kebisingan di sekitar rumah.

 Mendengkur

keadaan ini muncul ketika aliran udara muncul disaat aliran udara melalui hidung dan mulut terganggu. Keadaan ini dapat disebabkan oleh berbagai alasan, seperti :

  • Saluran hidung terganggu
  • Langit – langit mulut terlalu lunak
  • Jaringan tenggorokan terlalu tebal

Akibat keadaan ini, anda beresiko mengalami berbagai gangguan medis  yang serius, seperti gangguan pernafasan, sering terbangun dari tidur, kurang tidur dan muncul tekanan pada jantung.

Sleep Apnea atau Apnea Tidur yakni keadaan terganggunya pernafasan sebab dinding tenggorokan yang mengalami relaksasi berlebihan dan apnea tidur central yang muncul sebab otak tidak mengirimkan sinyal pada otot untuk mengatur pernafasan.

Berikut beberapa hal yang dapat anda lakukan sendiri di rumah untuk mengatasi apnea tidur :

  • Berhenti merokok bagi yang memiliki kebiasaan merokok
  • Menurunkan berat badan jika  berlebihan
  • Menghidari obat-obatan penenang dan obat tidur
  • Membatasi konsumsi minuman keras, terutama pada waktu sebelum tidur.
  • Hindari tidur dengan posisi terlentang, usahakan untuk tidur dengan posisi miring.

Insomnia yaitu keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur cukup lama sesuai dengan waktu yang dibutuhkan tubuh, meski dia mempunyai kesempatan untuk melakukanya.

Gejala yang dirasakan dari insomnia yang paling umum meliputi kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari atau dini hari. Selain itu ada beberapa gejala umum lainya, seperti suasana hati yang mudah berubah, sulit berkonsentrasi di siang hari dan kerap merasakan kelelahan.

Insomnia dapat diakibatkan sebab faktor gaya hidup, kuranya kenyamanan kamar tidur, gangguan psikologis, gangguan kesehatan fisik, atau sebab efek samping obat-obatan. Pengobatan yang dilakukan pada keadaan ini disesuaikan dengan kondisi ini dasar yang menyebabkanya.

Narkolepsi kondisi melibatkan kelainan pada saraf yang mempengaruhi kendali seseorang tentang waktu tidur dan bangun.

Orang yang mengalami narkolepsi akan mengalami gejala-gejala seperti :

  • Merasa mengantuk pada siang hari.
  • Halusinasi. Keadaan ketika seseorang mengalami khayalan yang terasa jelas dan dapat menakutkan.
  • Kelumpuhan tidur. Keadaan ketika terjadi ketidak mampuan untuk bergerak atau bicara saat hampir tertidur atau sedang bangun dari tidur. kelumpuhan ini berlangsung selama beberapa menit.
  • Kelemahan Otot secara tiba-tiba dan ketidak mampuan mengendalikan otot tubuh.

Tidak ada penyembuhan untuk kondisi in, obat-obatan bisa diberikan untuk menetralisir gejala yang muncul. Perubahan gaya hidup, seperti menghindari minuman keras, nikotin, kafein, dan makanan berat, serta mengatur jadwal tidur dan jadwal makan, melakukan olahraga dan membuat jadwal tidur siang selama 10-15 menit.

Kelainan Ritme Sirkadian yakni keadaan ketika terjadi gangguan pada ritme sirkadian seseorang. Ritme sirkadian atau jam internal tubuh adalah jam biologis yang mengatur siklus di dalam tubuh manusia selama 24 jam. Ritme sirkadian inilah yang menentukan kapan kita terbangun dan kapan kita tertidur.

Beberapa hal yang menyebabkan terjadinya kelainan pada ritme sirkadian tubuh yaitu :

  • Sistem kerja sif
  • Melintasi daerah antar zona waktu
  • Pengaruh obat-obatan
  • kehamilan
  • Gangguan Mental

Kelainan Ritme Sirkadian ditangani sesuai dengan penyebab dasar yang mengakibatkan munculnya kondisi ini. Tujuan pengobatan yang dilakukan adalah menetapkan jadwal tidur seseorang agar dia dapat menyesuaikan diri denagan aktivitas keseharianya.

Hipersomnia ini merupakan kondisi ketika seseorang tidur secara berlebihan atau mengalami kesulitan untuk tetap terjaga pada siang hari. Orang yang mengalami keadaan ini dapat tertidur kapan saja, baik saat bekerja atau saat mengemudi. Selain itu, mereka akan mengalami kekurangan energi dan kesulitan untuk berkonsentrasi.

Hipersomnia diakibatkan oleh :

  • Obesitas atau kelebihan berat badan.
  • Narkolepsi.
  • Penyalahgunaan minuman keras atau narkoba.
  • Kurang tidur di malam hari.
  • Obat-obatan.

Untuk mengatasi keadaan ini, umumnya dokter akan memberikan resep obat. Anda juga akan disarankan untuk tidur lebih cepat dan menghindari minuman keras dan kafein sebelum tidur.

Sindrom Kaki Gelisah Kondisi ini ditandai dengan timbulnya keinginan yang tidak dapat dijelaskan untuk menggerakkan kaki, terkadang disertai dengan sensasi kesemutan. Pada kebanyakan kasus, dokter tidak mengetahui apa yang menyebabkan timbulnya kondisi ini, tapi mereka mencurigai faktor keturunan mempunyai peran dalam terjadinya sindrom kaki gelisah.

Berikut beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan kondisi ini adalah:

Kehamilan. Wanita yang hamil biasanya mengalami sindrom kaki gelisah pada tiga bulan terakhir.

Penyakit kronis. Beberapa contoh penyakit kronis yang bisa menyebabkan sindrom kaki gelisah adalah defisiensi besi, gagal ginjal, penyakit Parkinson, diabetes, neuropati perifer.

Obat-obatan. Beberapa contoh obat-obatan yang bisa menyebabkan sindrom kaki gelisah adalah obat kelompok antimual, antidepresan, antipsikotik, dan antihistamin.

Sistem Kerja Sif Gangguan tidur juga bisa disebabkan oleh pekerjaan, terutama bagi Anda yang harus bekerja di malam hari atau melakukan sistem kerja sif yang berotasi. Kondisi ini akan menyebabkan Anda merasa tidak istirahat cukup meski sudah tidur cukup lama.

Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menangani gangguan tidur akibat sistem kerja sif:

  • Tidur di ruangan yang gelap.
  •  Gunakan penutup mata dan penutup telinga untuk membuat tidur Anda makin nyaman.
  •  Gunakan kacamata gelap jika Anda pulang kerja di pagi hari setelah menjalani kerja sif malam hari.
  • Pertahankan suhu kamar pada 18 derajat Celcius.
  •  Konsumsi makanan yang sehat.
  • Lakukan olahraga secara teratur.
  • Hindari mengonsumsi minuman keras atau yang mengandung kafein sebelum memasuki waktu tidur Anda.

Tidur dengan Gerak Mata Cepat atau Tidur REM Gangguan tidur jenis ini ditandai dengan terjadinya gerakan-gerakan fisik yang jelas, mimpi buruk dibarengi dengan suara vokal dan terjadi secara tiba-tiba, dan disertai gerakan kaki dan tangan disaat tertidur. Kondisi ini bisa digambarkan sebagai seseorang yang bergerak sesuai dengan mimpinya.

Parasomnia Gangguan tidur jenis ini yaitu keadaan yang muncul akibat seseorang mengalami tidur gerak mata cepat atau tidur REM. Berikut beberapa bentuk dari parasomnia:

Mimpi buruk. yaitu kejadian pada malam hari yang dapat menimbulkan perasaan takut, kengerian, dan kecemasan. Mimpi buruk bisa disebabkan oleh banyak hal, misalnya sakit, rasa cemas, efek negatif dari obat-obatan, kehilangan orang yang disayangi, dan lain-lainnya

Tidur berjalan. yaitu kondisi ketika seseorang akan berdiri dan berjalan selagi mereka tertidur. Pada kebanyakan kasus, tidur berjalan terjadi pada anak-anak di usia 4-8 tahun, tapi bisa juga terjadi pada orang dewasa. Mata seseorang yang tidur berjalan biasa terlihat terbuka. Jika ditanya, dia mungkin akan merespons dengan lambat atau tidak merespons sama sekali. Kondisi ini bisa disebabkan oleh jam tidur yang kacau, stres, mabuk, atau karena mengonsumsi obat-obatan penenang.

Lumpuh tidur atau ketindihan. yaitu kondisi seseorang yang terbangun atau sadar, tetapi tidak bisa bergerak, biasanya muncul ketika seseorang sedang berada pada fase terbangun dan tidur. Anda tidak akan dapat bergerak atau bicara ketika mengalami kondisi ini selama beberapa detik atau beberapa menit.

Menggeretakkan gigi. Yaitu kondisi seseorang yang suka menggeretakkan gigi atau menggenggamkan gigi ketika tertidur. Hal ini umum terjadi. Penyebab orang menggeretakkan gigi tidak diketahui, tapi risiko kondisi ini meningkat jika orang mengalami situasi yang melelahkan, hilang atau copotnya gigi, dan karena gigitan yang aneh. Pelindung gigi bisa digunakan untuk mencegah kondisi ini.

Mengompol. Kondisi seseorang, terutama anak-anak, yang tidak dapat menahan kencing pada malam hari.Mengompol yang terjadi pada orang dewasa umumnya disebabkan oleh infeksi saluran kencing, diabetes, gangguan saraf, gangguan emosi, kelainan struktur tubuh.

Pengobatan Alami Untuk Gangguan Tidur

Batang kankung dan daun kangkung satu sikat

Cara membuatnya yaitu batang serta daun kangkung terlebih dahulu dicuci hingga bersih. Kemudian batang dan daun kangkung tersebut ditumis. Dikonsumsi sehari dua kali.

Buah pala satu biji serta madu satu sendok makan

tersebut ditumbuk hingga halus. Setelah itu, diseduh dengan air mendidih satu gelas kemudian tambahkan madu satu sendok makan. Aduk hingga merata. Dikonsumsi selagi masih hangat, sehari dua kali, sekali minum sebanyak satu gelas.

Bahan-bahannya adalah siapkan bawang putih beberapa siung.

Cara pemakaiannya yaitu bawang putih terlebih dahulu dikupas lalu dicuci sampai bersih. Kemudian dikonsumsi langsung pada malam hari menjelang tidur.

 Sediakan madu satu sendok makan dan susu hangat satu gelas.

Cara penggunaannya yaitu campurkan madu dengan susu hangat, lalu aduk hingga merata. Dikonsumsi pada malam hari satu jam menjelang tidur.

Sediakan akar bunga melati sekitar 10 cm serta satu gelas air matang.

Cara membuatnya yaitu akar bunga melati terlebih dahulu dicuci sampai bersih. Setelah itu, akar bunga melati tersebut ditumbuk hingga halus. Kemudian setelah halus diseduh dengan air matang. Aduk merata lalu disaring. Lalu dapat dikonsumsi.

SHARE TO :